<아주 작은 습관의 힘> 정리

<아주 작은 습관의 힘 완독 정리>

1. 분명하게 만들어라

1) 현재습관을 모두 써보고 인식하라
2) '나는 [언제] [어디서] [어떤행동]을 할 것이다.' 명확히하라
3) 현재습관을 하고 나서 [새로운 습관]을 할것 이다.(습관쌓기)
4) 환경을 만들어라. 습관을 할 수 있도록 눈에 보이게 하라. 

 

2. 매력적으로 만들어라

1) [하고싶은 행동]과 [해야하는 행동]을 묶어라. 
 ex) 점심먹고 전화 3통하고 드라마봐야지!
2) 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
3) 동기부여 의식을 만들어라
 ex) 해야한다 -> 해낸다로 바꾼다.
 ex) 아침조깅가야해(부담)-> 인내심을 기르고, 건강해지는 시간이야(기회)

 

3. 하기 쉽게 만들어라

1) 마찰을 줄여라. 나와 좋은 습관 사이의 마찰을 줄여라. 
 ex) 거창한 계획보다 작은 실행 100번이 좋다. (하루 100개 푸쉬업-> 하루 5개 푸쉬업)
2) 좋은 습관이 일어나기 쉽게 환경을 만들어라. 
3) 결정적인 순간을 완전히 체득하라.
 ex) 퇴근하고 집vs체육관/ 배달앱vs요리 등 하루는 순간들로 이뤄져있다. *습관은 시작점이지 종착점이 아니다.*
4) 2분 규칙을 사용한다.  
5) 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.
 ex) sns에 시간을 뺏긴다.->앱 삭제한다. 비번을 나도 모르는 것으로 바꾼다. 

 

4. 만족스럽게 만들어라

1) 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.
 ex) 외식을 안했으니, 만원 저축하기/ 운동 후 마사지받기
2) 아무것도 하지 않는 것을 즐겨라. 
3) *습관 추적을 하라. 흐름을 깨뜨리지 마라.
4) *두 번 거르지 마라. 한번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라. 
 *0으로 만들지 마라. 손실들이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라. 

좋은 습관을 만들겠다는 다짐을 매년초마다 계획했던 것 같은데, 제대로 지켜본적 없이 지나갔다. 이 책은 어떻게 좋은습관을 형성하는지 가장 쉬운 방법으로 알려주고 있다. 
특히 나는 항상 시작은 창대하고, 끝은 미미했던 결과들이 아쉬웠는데, 책 마지막 부분에 [습관 추적으로 흐름을 끊지마라/ 손실들이 그동안의 성과를 잡아먹게 만들지 마라] 라는 부분이 뜨끔할 정도로 와닿았다.